Aj aj aj... det bultar och det bankar ...

Nu i juletider så har våra gymnaster fått jullov från gymnastiken.
MEN!

Det kom en läxa på mejl från huvudtränaren: styrketräning. Bara 15 minuters träning varannan dag. Det räcker.

När man gjort sin läxa går man in på laget.se på vår sida (VGF Bastrupp 1) och gör ett inlägg med en glad gubbe och sitt namn. Då kan man se vilka som kör sin läxa och man peppas av varandra.

Det var även tillåtet att föräldrarna tränade och satte en glad gubbe.
Sagt och gjort. Ebba och jag körde första träningen i går.

I dag talar mina ben med mig. De talar om att mina benmuskler inte har varit särskilt aktiva på ett tag ...

Är det någon som känner för att hänga på med lite styrka?

Här är läxan:


1. Sittups. Benen rakt upp i luften (raka ben) 16st x 2.
2. Sittups. Benen likadant. Sneda, vänster armbåge mot höger knä och tvärt om. 16st x 2.
3. Gunga med mage upp 25 st. Raka ben, rund rygg. Armarna sträkta över huvudet eller korsade på bröstet.
4. Gunga med rygg upp 25 st. Armarna sträkta raktfram, titta ner i golvet. Spänn skinkorna, raka ben ihop.
5. Gunga på sidorna 15 st på vardera sida.
6. Spannungläge rund rygg och så långt ner ni orkar. 2 x 20 sekunder.
7. Handstående mage mot dörr (händerna så nära dörren som möjligt) 2 x 30 sekunder.
8. Armböjningar 5 smala, 5 vanliga & 5 breda x 2.
9. Upphopp 25st x 2.
10. Tåhäv en fot i taget (stå på någon höjd ca. 10cm) kör på ett ben i tagen 20st x 2 på vardera ben.
11. Stretcha!!!!!


Om det är svårt att förstå så kommer här en liten bruksanvisning på film. Vi glömde dock tåhävningarna - punkt nr 10. Men de tror jag att ni förstår.

Lycka till!